swk의 지식저장소

1. 한 부위는 주당 15~20세트가 적당하다. 2분할이 대세를 이루었던 적이 있죠? 네츄럴 훈련자라면 고빈도로 자주 몸을 타격해줘야 근육성장에 효율적이다는 뭐 다들 아시리라 봅니다. 2분할로 나누었을 시 20세트정도가 주당 최대치 세트수가 나오더군요. 2. 1rm의 60% 로 10세트 훈련시 근성장이 가장 높다. 이는 인자약도미닉님의 유투브 영상을 참고하심이 정확한듯 합니다. 링크 걸어드립니다. https://www.youtube.com/watch?v=ikkgItrVOlw 3. 스트렝스 훈련을 반드시 포함하라. (1rm 80%이상) 네츄럴 훈련자에겐 스트렝스 즉 힘이 근육을 키우는데 매우 중요한 요소로 작용하죠. 파붕이님들은 힘이 이미 넘쳐흐르시니 의미가 없으실지 모르겠지만 스트렝스 훈련을 반드시 주 ..